Not Drinking Enough Water in Summer Can Be Dangerous — Know the Warning Signs of Dehydration

गर्मी का मौसम चल रहा है और ऐसे में शरीर में पानी की कमी एक गंभीर समस्या बन सकती है। Dehydration सिर्फ प्यास लगने तक सीमित नहीं है — इसके कई खतरनाक संकेत होते हैं जिन्हें अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं। Dehydration के शुरुआती संकेत: सबसे पहला और आम संकेत है गहरे पीले रंग का पेशाब। अगर आपका पेशाब हल्के पीले की बजाय गहरे रंग का है तो यह शरीर में पानी की कमी का सीधा इशारा है। इसके अलावा अचानक सिरदर्द होना भी dehydration का संकेत हो सकता है। कई लोग सिरदर्द की दवा खाते हैं जबकि सिर्फ पानी पीने से राहत मिल सकती थी। थकान और चक्कर आना भी इसी की निशानी है। जब शरीर में पानी कम होता है तो blood pressure प्रभावित होता है जिससे कमजोरी महसूस होती है। कितना पानी पीना चाहिए: गर्मियों में एक सामान्य व्यक्ति को रोज कम से कम 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए। जो लोग बाहर काम करते हैं या ज्यादा पसीना बहाते हैं उन्हें इससे भी ज्यादा की जरूरत होती है। सिर्फ पानी ही नहीं — नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और ORS भी शरीर को hydrated रखते हैं और electrolytes की कमी पूरी करते हैं। बच्चों और बुजुर्गों का खास ख्याल: बच्चे और बुजुर्ग dehydration के सबसे ज्यादा शिकार होते हैं क्योंकि इन्हें प्यास का एहसास देर से होता है। इसलिए इन्हें थोड़ी थोड़ी देर पर पानी पिलाते रहें।